Здоровое питание для школьника

Не каждый родитель знает, как правильно кормить своего ребенка-школьника.

Ребенок каждый день питается бутербродами, сухими завтраками. Но из-за такого питания часто возникают заболевания пищеварения или кишечника.

Норма потребляемых калорий для детей младших классов – 2400 ккал. Мама должна составить для ребенка рацион питания. Чтобы он был правильным, следует учесть вес ребенка и продукты, на которые у ребенка аллергия. По мнению диетологов, завтракать лучше омлетом или вареными яйцами, а также для завтрака хорошо подойдет любая молочная каша или фрукты.

В рационе детей младших классов обязательно должны присутствовать углеводы, они являются одним из источников энергии. Иногда школьнику на завтрак можно съесть вареную колбасу или сосиски. Содержащиеся в них жиры помогут растворить витамины А и Д, что позволяет им лучше усвоится. Источником кальция служит сыр. На завтрак ребенку можно выпить фруктовый чай, какао или свежевыжатый сок, который укрепит иммунитет.

В школу ребенку рекомендуется дать собой фрукты, булочку или печенье со злаками. Для утоления жажды подойдет вода или натуральный сок.

На обед ребенку лучше приготовить овощной салат. Правильному питанию следует учить с детства. После салата для обеда подойдет борщ или овощной суп. На второе — тушеные овощи, тефтели или небольшой кусок курицы, приготовленный на пару. Не следует забывать и про хлеб – главный источник углеводов. На третье приготовьте ребенку компот из фруктов или свежевыжатый сок.