Здоровое питание для школьника

Не каждый родитель знает, как правильно кормить своего ребенка-школьника.

Ребенок каждый день питается бутербродами, сухими завтраками. Но из-за такого питания часто возникают заболевания пищеварения или кишечника.

Норма потребляемых калорий для детей младших классов – 2400 ккал. Мама должна составить для ребенка рацион питания. Чтобы он был правильным, следует учесть вес ребенка и продукты, на которые у ребенка аллергия. По мнению диетологов, завтракать лучше омлетом или вареными яйцами, а также для завтрака хорошо подойдет любая молочная каша или фрукты.

В рационе детей младших классов обязательно должны присутствовать углеводы, они являются одним из источников энергии. Иногда школьнику на завтрак можно съесть вареную колбасу или сосиски. Содержащиеся в них жиры помогут растворить витамины А и Д, что позволяет им лучше усвоится. Источником кальция служит сыр. На завтрак ребенку можно выпить фруктовый чай, какао или свежевыжатый сок, который укрепит иммунитет.

В школу ребенку рекомендуется дать собой фрукты, булочку или печенье со злаками. Для утоления жажды подойдет вода или натуральный сок.

На обед ребенку лучше приготовить овощной салат. Правильному питанию следует учить с детства. После салата для обеда подойдет борщ или овощной суп. На второе — тушеные овощи, тефтели или небольшой кусок курицы, приготовленный на пару. Не следует забывать и про хлеб – главный источник углеводов. На третье приготовьте ребенку компот из фруктов или свежевыжатый сок.

Сладкое ребенку нужно для умственной деятельности, поэтому во время выполнения домашней работы предложите ему конфеты или шоколад. В небольших количествах они не нанесут вреда школьнику.

Днем ребенку, особенно первокласснику, полезно поспать. Желательны прогулки на свежем воздухе.

На ужин ребенку приготовьте легкую пищу, для этого отлично подойдут вареники или тушеные овощи. На ночь можно выпить питьевой йогурт, молоко или кефир.

Школьники младших классов должны придерживаться следующего режима питания:

Первый завтрак – 7.30-8.00

Второй завтрак (в школе) – 10.00-11.00

Обед, обязательно горячий – 12.30-13.00.

Полдник – 15.30-16.00

Ужин – 19.00-19-30.

После 19.30 можно попить кефира или молока.